Poprzedni mój plan którym się posługiwałem okazał się być całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w [...]
[...] na podjazdy ( jest podjazd - wjezdzam i zjezdzam kilkanascie / kilkadziesiat razy ) 2. plywanie - od 1 do 3/4 razy w tygodniu - plywam w 99% zabka, bez zadnych przerw ( max 1 minuta, co jakis czas ) i teraz cwiczenia domowe jedyne co posiadam to lawka skosna oraz hantelki zatem wieczorna sesja ; 100 przysiadow okolo 30 razy biceps prawa i [...]
[...] francuskie linek na bramie 12.10.10.8 -wyprosty ramion z hantalami leżąc na ławce płaskiej 4x po 10 -linki 4xpo 10 Brzuch 2 DZIEŃ Plecy: 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x po 10.10.10 3.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x po 12 4. Maszyna motor raczki pionowe 12.10.10.8 Biceps; 1.Uginanie ramion sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ryzem/ kaszą, w kazdym razie zawsze wychodziło mniej wiecej tyle samo makro czyli: Na moją wage (wtedy 59 kg) ok. 320g węgli 130g białka 70-80g tłuszczy Wychodziło mi tam max 2500kcal, zazwyczaj było to 2300-2400 Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu fbw. Po 2 tygodniach ważyłem już 67 kg i jak sie pewnie domyślacie przybyło mi tylko na brzuchu, krótko [...]
[...] Jasz) - Keszkenõ utca sarok (rog ulicy Keszkeno). Ostatni dzień rejestracji to 10 kwietnia Wpisowe: 5000 forintow badz 20 euro Stronka: : www.graciebarra.hu Kontakt: max[email protected] +36 309391651 (Max Carvalho) Choć doradzam kontakt ze mną. Ja na Węgrzech bede od 9 kwietnia, ale w razie jakichkolwiek pytań chętnie pomogę także z [...]
[...] w dziale odżywanie. Od jakiegoś czasu waga rośnie, oby tak dalej. A więc jaka kreatyne i jakie białko/gainer lub co innego polecacie. Chciałbym się zmieścic w ok 120zł max jeżeli to możliwe wogóle... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 77 Wzrost: 193 Cel cyklu: Masa + Siła stosowane już [...]
[...] skos dół lub w góre(zmieniac co 2 dzien),dowolne cwiczenie na tę partie brzuch:podciąganie nóg do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z [...]
[...] wiec powiedzmy ze moj staz to ponad roczek. Nie jestem ani szczuply ani super zmasowany, jestem endo po prostu a jedynie na klatke podnosze gownanie ciezary.. bo jest to max. 58kg (2 razy) co prawda po przerwie 2 miesiecznej ale mimo wszystko jest to bardzo dziwne bo inne partie idą mi calkiem dobrze.. dodam jeszcze ze zawsze mialem kiepskie [...]
[...] zza glowy 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s 15=15=15=15 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4s 15=15=15=15 brzuch; brzuszki na laweczce skosnej 3s max nogi; przysiady ze sztanga 3s 12=12=12 przedramiona; uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze 3s 30=30=30 płec : mezczyzna wiek : 17 lat waga : 75kg cel treningowy : masa [...]
[...] jak przy bicepsie chce zrobic cos takiego: #piatek(na mase) -sztanga plasko 12/10/9/8 -sztangielki glowa w gore 12/10/9/8 -rozpietki 12/10/8 -pompki na poreczach 8/10/max i teraz czy dodac mozna(oczywiscie w tym samym tygodniu ale w inny dzien) jeszcze 5 serii wyciskania plasko(8/6/4/3/2) zeby na sile poszlo czy to za duzo? Jak tak to [...]
Witam kończę właśnie cykl pociągnę jeszcze z miesiąc max (wszystko zależy jak fat będzie leciał vlcd). Robiłem w zimę pierwsza masę na bombie i nie jestem z niej zadowolony leciało 500 enen week i 500 deca week przez 5 miesięcy wydaje mi się ze za wiele nie zbudowałem (wybieram się na pomiar tkanki tłuszczowej to porównam z wynikami z ostatniej [...]
[...] napisał mi trening na masę i chciałbym żebyście mi go "zatwierdzić". Jestem na cyklu kreatynowym ( monohydrat) Dzień pierwszy: Klata: -wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,max -wyciskanie skos+ -wyciskanie skos - (naprzemiennie z + co trening )12,10,8,6 -rozpiętki 12,10,8,8 Biceps: -hantle na zmiane stojąc 15,12,10,8,6 -łamany gryf stojąc [...]
[...] *Pas:78cm Na początek proszę o ocenę, czy mogę na starcie wykonywać znaleziony na "budujmase" trening FBW? Zestaw A Przysiady ze sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 Allachy ile powtórzeń? Zestaw [...]
[...] (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza jeczmienna/kasza gryczana/ryż brązowy 60g* piers z kurczaka 100g* 16:00- silownia 17:10(max)- 5 po treningu (do 30min po treningu) ryż bialy 60g* piersi kurczaka 100g* 19:20- przed snem ser twarogowy 0tl 200g Bardzo prosilbym o opinie oraz ew. korekty itp :)